Depresja to coś więcej niż przemijające uczucie smutku – to powszechne zaburzenie zdrowia psychicznego, które wpływa na samopoczucie, sposób myślenia, sen, jedzenie i codzienne funkcjonowanie milionów ludzi na całym świecie.
Czym jest depresja
Depresja to zaburzenie nastroju, które powoduje uporczywe uczucie smutku i utratę zainteresowania rzeczami i aktywnościami, które wcześniej sprawiały przyjemność. Jest to stan znacznie poważniejszy niż zwykłe poczucie przygnębienia czy przejściowy smutek.
Normalne jest odczuwanie smutku lub żalu w trudnych sytuacjach życiowych, takich jak utrata pracy czy rozwód. Jednak depresja różni się tym, że utrzymuje się praktycznie każdego dnia przez co najmniej dwa tygodnie i obejmuje inne objawy niż sam smutek.
Zaburzenie depresyjne, znane również jako depresja, jest powszechnym zaburzeniem psychicznym. Wiąże się z obniżonym nastrojem lub utratą przyjemności lub zainteresowania aktywnościami przez długi czas. Depresja różni się od zwykłych zmian nastroju i uczuć związanych z codziennym życiem.
Depresja to więcej niż tylko uczucie smutku lub niezbyt dobre samopoczucie. Jest to choroba psychiczna, która może poważnie wpływać na uczucia, wzorce myślenia, zachowanie i jakość życia danej osoby.
Jak często występuje depresja
Depresja należy do najczęstszych zaburzeń psychicznych. Na całym świecie szacuje się, że 5,7% dorosłych cierpi na depresję. W Stanach Zjednoczonych ponad 8% (21 milionów) dorosłych Amerykanów doświadcza głębokiej depresji każdego roku.
Więcej niż 5%, czyli 15 milionów Amerykanów, cierpi na depresję. Co najmniej jedna na sześć osób doświadczy choroby depresyjnej przynajmniej raz w życiu.
Depresja dotyka także młodzież – 15% młodych ludzi (3,7 miliona) w wieku 12-17 lat jest dotkniętych poważną depresją. Kobiety są bardziej dotknięte depresją niż mężczyźni.
Każdy może zachorować na depresję, niezależnie od wieku, rasy czy grupy etnicznej. Depresja nigdy nie jest "normalną" częścią życia, bez względu na sytuację demograficzną czy stan zdrowia.
Objawy depresji
Depresja może powodować różnorodne objawy, które znacząco wpływają na codzienne funkcjonowanie. Epizod depresji większej definiuje się jako doświadczanie pięciu lub więcej z następujących objawów każdego dnia (lub przez większość dni) przez dwa tygodnie lub dłużej:
Obniżony lub drażliwy nastrój
Problemy ze snem (zbyt długi sen, zbyt krótki sen lub spanie głównie w ciągu dnia)
Zmiana zainteresowań (brak zainteresowania tym, co wcześniej sprawiało przyjemność) lub niska motywacja
Nadmierne poczucie winy lub nierealistycznie niska samoocena
Znacznie obniżony poziom energii i/lub zmiany w samoobsłudze (na przykład brak brania prysznica)
Znacznie gorsza koncentracja (na przykład gwałtowny spadek ocen lub wyników w pracy)
Zmiany w apetycie (jedzenie zbyt dużo lub zbyt mało)
Niepokój lub poważna lęk/ataki paniki
Myśli samobójcze, plany lub zachowania – w tym samookaleczanie (celowe obcinanie się lub wypalanie)
Depresja może również powodować trudności z myśleniem, pamięcią oraz wpływać na sposób jedzenia i snu. Objawy mogą obejmować uczucie smutku, pustki lub drażliwego nastroju, połączone ze zmianami somatycznymi i poznawczymi, które znacząco wpływają na zdolność funkcjonowania danej osoby.
Ważne jest, aby pamiętać, że nie każda osoba cierpiąca na depresję ma myśli samobójcze. Można szukać pomocy nawet wtedy, gdy nie wystąpiły żadne konkretne zachowania samobójcze lub samookaleczające, lub nawet jeśli objawy nie są tak dotkliwe lub uporczywe jak wymienione powyżej.
Przyczyny depresji
Dokładna przyczyna depresji jest nieznana. Eksperci uważają, że istnieje wiele czynników, które powodują depresję. Może być ona spowodowana kombinacją czynników genetycznych, biologicznych, środowiskowych i psychologicznych.
Każdy człowiek jest inny, ale następujące czynniki mogą zwiększyć szanse rozwoju depresji:
Posiadanie krewnych, którzy cierpieli na depresję
Doświadczanie traumatycznych lub stresujących wydarzeń, takich jak przemoc fizyczna lub seksualna, śmierć bliskiej osoby lub problemy finansowe
Przechodzenie przez znaczącą zmianę życiową, nawet jeśli była planowana
Posiadanie problemów medycznych, takich jak rak, udar lub przewlekły ból
Przyjmowanie niektórych leków (należy porozmawiać z lekarzem, jeśli istnieją pytania dotyczące tego, czy leki mogą powodować depresję)
Używanie alkoholu lub narkotyków
Uważa się, że depresja może być związana z zaburzeniami chemicznymi i komórkami nerwowymi w mózgu.
Rodzaje depresji
Podręcznik diagnostyczny i statystyczny zaburzeń psychicznych Amerykańskiego Towarzystwa Psychiatrycznego, wydanie piąte (DSM-5), klasyfikuje zaburzenia depresyjne jako następujące:
Depresja kliniczna (duże zaburzenie depresyjne): Diagnoza dużego zaburzenia depresyjnego oznacza, że osoba czuła się smutna, przygnębiona lub bezwartościowa przez większość dni przez co najmniej dwa tygodnie, jednocześnie doświadczając innych objawów, takich jak problemy ze snem, utrata zainteresowania aktywnościami lub zmiana apetytu. Jest to najcięższa forma depresji i jedna z najczęstszych form.
Uporczywe zaburzenie depresyjne (PDD): Uporczywe zaburzenie depresyjne to forma depresji, w której objawy utrzymują się przez wiele lat.
Istnieje również kilka innych typów zaburzeń depresyjnych sklasyfikowanych w DSM-5, w tym zaburzenie dysregulacji nastroju, zaburzenie dysforyczne przedmiesiączkowe oraz zaburzenie depresyjne spowodowane innym stanem medycznym.
Bez leczenia depresja może się pogorszyć i trwać dłużej. W ciężkich przypadkach może prowadzić do samookaleczenia lub śmierci przez samobójstwo. Dobrą wiadomością jest to, że leczenie może być bardzo skuteczne w łagodzeniu objawów.
Leczenie depresji
Istnieją różne opcje leczenia depresji. Obejmują one terapie psychologiczne, leki oraz ogólne środki, takie jak techniki relaksacyjne lub korzystanie ze sportu i ćwiczeń. Różne opcje leczenia są często łączone.
Psychoterapia
Psychoterapia, w tym terapia poznawczo-behawioralna (CBT) i inne rodzaje terapii indywidualnej i grupowej, jest leczeniem pierwszego rzutu w przypadku depresji. Terapia poznawczo-behawioralna to rodzaj terapii, która może pomóc w zarządzaniu problemami poprzez zmianę sposobu myślenia i zachowania.
Jeśli cierpisz na łagodną depresję, która się nie poprawia, terapia rozmowna może być pomocna. W przypadku łagodnej depresji lekarz może zasugerować kierowane samopomocy, podczas której pracujesz z zeszytem ćwiczeń lub kursem online, z wsparciem terapeuty przez około 6 do 8 sesji.
Leki przeciwdepresyjne
Leki przeciwdepresyjne to leki, które leczą objawy depresji. Istnieje wiele różnych rodzajów leków przeciwdepresyjnych. Muszą być przepisane przez lekarza, zwykle w przypadku depresji, która jest umiarkowana lub ciężka.
Leki przeciwdepresyjne drugiej generacji (takie jak selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny, inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny i noradrenaliny, modulatory serotoniny, atypowe leki przeciwdepresyjne) są terapią pierwszego rzutu w przypadku depresji.
Przy wyborze leku przeciwdepresyjnego należy wziąć pod uwagę historię leczenia, choroby współistniejące, koszty i ryzyko działań niepożądanych. Leki mogą potrzebować do sześciu tygodni, aby były skuteczne, dlatego należy być cierpliwym.
OSTRZEŻENIE: Nie należy nagle przerywać przyjmowania przepisanych leków przeciwdepresyjnych bez uprzedniej rozmowy z lekarzem. Należy omówić wszelkie pytania lub obawy dotyczące skutków ubocznych leków z lekarzem.
Terapia łączona
Lekarz może zalecić przyjmowanie kursu leków przeciwdepresyjnych wraz z terapią rozmowną, szczególnie jeśli depresja jest dość ciężka. Kombinacja leku przeciwdepresyjnego i CBT zwykle działa lepiej niż zastosowanie tylko jednego z tych sposobów leczenia. Terapia łączona z lekami i psychoterapią jest preferowana w przypadku ciężkiej depresji.
Zespoły zdrowia psychicznego
Jeśli cierpisz na ciężką depresję, możesz zostać skierowany do zespołu zdrowia psychicznego, składającego się z psychologów, psychiatrów, specjalistycznych pielęgniarek i terapeutów zajęciowych. Te zespoły często zapewniają intensywne specjalistyczne terapie rozmowne oraz przepisują leki.
Czy depresja zawsze wymaga leczenia?
Osoby z umiarkowaną lub ciężką depresją mogą mieć bardzo poważne objawy, które nie ustępują szybko. Dlatego szczególnie ważne jest, aby jak najszybciej otrzymały psychoterapię lub leczenie przeciwdepresyjne. Dotyczy to również osób z przewlekłą depresją lub myślących o krzywdzeniu siebie lub popełnieniu samobójstwa.
Jeśli depresja jest niewielka lub dopiero się zaczyna, możliwe jest najpierw wypróbowanie innych podejść i sprawdzenie, czy pomogą. Ważne jest, aby pozostawać w kontakcie z lekarzem i umawiać się na regularne wizyty, aby omówić samopoczucie i sposoby radzenia sobie z sytuacją.
Codzienne radzenie sobie z depresją
Pomoc profesjonalna jest bardzo ważna, ale istnieją również rzeczy, które można robić codziennie, aby wspomóc powrót do zdrowia. Edukacja, zmiany stylu życia, wsparcie społeczne i terapia psychologiczna to ważne elementy leczenia depresji.
Aktywność fizyczna
Istnieją dowody na to, że ćwiczenia mogą pomóc w depresji i są jednym z głównych sposobów leczenia łagodnej depresji. Możesz zostać skierowany na grupowe zajęcia z ćwiczeń, które są zaprojektowane, aby pomóc w depresji.
Niektórzy ludzie uważają, że pomocne jest spędzanie większej ilości czasu na takich aktywnościach jak sport. Należy regularnie ćwiczyć, najlepiej codziennie przez około 20 minut.
Utrzymywanie kontaktów
Nie wycofuj się z życia. Życie towarzyskie może poprawić nastrój. Utrzymywanie kontaktu z przyjaciółmi i rodziną oznacza, że masz kogoś, z kim możesz porozmawiać, gdy czujesz się źle.
Stawienie czoła trudnościom
Nie unikaj rzeczy, które uważasz za trudne. Kiedy ludzie czują się przygnębieni lub lękliwi, czasami unikają rozmów z innymi ludźmi. Niektórzy ludzie mogą stracić pewność siebie w wychodzeniu z domu, prowadzeniu samochodu lub podróżowaniu. Jeśli to się zacznie dziać, stawienie czoła tym sytuacjom pomoże je ułatwić.
Umiarkowane spożycie alkoholu
Dla niektórych ludzi alkohol może stać się problemem. Możesz pić więcej niż zwykle jako sposób radzenia sobie lub ukrywania emocji, lub po prostu aby wypełnić czas. Ale alkohol nie pomoże rozwiązać problemów i może sprawić, że poczujesz się bardziej przygnębiony.
Zdrowe odżywianie
Staraj się jeść zdrową dietę. Niektórzy ludzie nie mają ochoty na jedzenie, gdy są w depresji, i są narażeni na niedowagę. Inni znajdują pociechę w jedzeniu i mogą przytyć. Leki przeciwdepresyjne mogą również wpływać na apetyt. Jeśli martwisz się utratą lub wzrostem wagi lub tym, jak leki przeciwdepresyjne wpływają na apetyt, porozmawiaj z lekarzem.
Przestrzeganie rutyny
Kiedy ludzie czują się przygnębieni, mogą wpaść w złe wzorce snu, kładąc się późno i śpiąc w ciągu dnia. Staraj się wstawać o normalnej porze i trzymać się swojej rutyny tak bardzo, jak to możliwe. Brak rutyny może wpływać na odżywianie. Staraj się nadal gotować i jeść regularne posiłki.
Codzienne umiejętności radzenia sobie
Zaleca się wykonywanie wielu – jeśli nie wszystkich – z następujących umiejętności i technik radzenia sobie raz dziennie podczas doświadczania depresji. Ważne jest, aby wiedzieć, że prawdopodobnie nie będziesz zmotywowany, aby wykonać którekolwiek z nich na początku, ponieważ depresja często zabiera motywację. Innymi słowy, wiedz, że normalne jest czucie się bez motywacji, dopóki nie będziesz w połowie wykonywania zadania.
Wsparcie dla bliskich
Osoby cierpiące na depresję mogą mieć trudności w podjęciu pierwszego kroku w poszukiwaniu wsparcia. Mogą potrzebować pomocy ze strony członków rodziny, przyjaciół lub specjalisty ds. zdrowia.
Jeśli ty lub ktoś, kogo znasz, ma chorobę psychiczną, istnieją sposoby uzyskania pomocy. Jeśli czujesz się przygnębiony, udaj się do lekarza. Nie zwlekaj. Szukaj wsparcia wcześnie, aby spróbować uniknąć pogorszenia się objawów.
Jeśli zaczniesz czuć, że twoje życie nie jest warte życia lub myślisz o krzywdzeniu siebie, natychmiast uzyskaj pomoc. Możesz skontaktować się z liniami pomocy kryzysowej lub lekarzem w nagłych przypadkach.
Depresja może prowadzić do samobójstwa. Istnieje skuteczne leczenie łagodnej, umiarkowanej i ciężkiej depresji. Znajdź czas, aby znaleźć leczenie, które jest dla ciebie odpowiednie.
Nie ma jednego sprawdzonego sposobu, w jaki ludzie wychodzą z depresji. Dobrą wiadomością jest to, że leczenie może być bardzo skuteczne. Chociaż tylko około jedna trzecia (35%) osób cierpiących na ciężką depresję szuka leczenia, większość osób z depresją ma całkowity ustąpienie zaburzenia przy skutecznym leczeniu.
info Ten poradnik ma pomóc Ci zrozumieć schorzenie. Nie zastąpi rozmowy z lekarzem, który najlepiej zna Twoją sytuację.
Włochy
