Lęk jest jednym z najczęstszych zaburzeń zdrowia psychicznego na świecie, dotykającym prawie co trzecią osobę w ciągu jej życia. Chociaż odczuwanie lęku jest normalną reakcją na stres, zaburzenia lękowe mogą znacząco wpływać na codzienne funkcjonowanie – na szczęście istnieją skuteczne metody leczenia.
Czym jest lęk?
Lęk to uczucie strachu, obaw i niepokoju, które może powodować pocenie się, uczucie napięcia i przyspieszone bicie serca. Jest to normalna reakcja na stres, która pomaga nam radzić sobie z trudnymi sytuacjami. Na przykład możesz odczuwać lęk przed trudnym problemem w pracy, przed egzaminem lub przed podjęciem ważnej decyzji. Taki lęk może nawet być korzystny – pomaga nam zauważać niebezpieczne sytuacje i skupić uwagę, aby pozostać bezpiecznymi.
Lęk jest naturalną reakcją naszego organizmu na zagrożenie. Bez niego moglibyśmy nie reagować na niebezpieczeństwo, co utrudniłoby przetrwanie. Ponieważ nasz umysł jest zaprogramowany tak, aby nas chronić, często postrzegamy więcej zagrożeń niż faktycznie istnieje, co może sprawić, że lęk wydaje się silniejszy niż to konieczne.
Jednak zaburzenie lękowe wykracza poza zwykłą nerwowość i niewielki strach, które możesz odczuwać od czasu do czasu. Zaburzenie lękowe to stan, w którym lęk nie ustępuje i może się z czasem nasilać. Objawy mogą zakłócać codzienne czynności, takie jak wykonywanie pracy, nauka czy relacje. Zaburzenie lękowe występuje, gdy lęk zakłóca zdolność do funkcjonowania, reakcje są często nieproporcjonalne do sytuacji, lub nie można kontrolować swoich odpowiedzi na różne okoliczności.
Wszyscy ludzie doświadczają lęku, a dla wielu osób może on być przytłaczający. Około 19% dorosłych w Stanach Zjednoczonych zmaga się z nim każdego dnia. Posiadanie lęku lub zaburzenia lękowego nie oznacza, że ktoś jest słaby. Dzięki odpowiedniej opiece osoby te mogą nim zarządzać i prowadzić szczęśliwe, udane życie.
Objawy lęku
Lęk może powodować wiele różnych objawów, które rozwijają się z czasem. Ponieważ wszyscy doświadczamy lękowych uczuć, może być trudno rozpoznać, kiedy należy szukać wsparcia. Lęk może wpływać na to, jak czujesz się fizycznie, psychicznie oraz na twoje zachowanie.
Objawy fizyczne mogą obejmować szybsze, nieregularne lub bardziej zauważalne bicie serca, uczucie oszołomienia i zawrotów głowy, bóle głowy, bóle w klatce piersiowej, utratę apetytu, pocenie się, duszność, uczucie gorąca oraz drżenie.
Objawy psychiczne to uczucie napięcia lub nerwowości, niemożność się zrelaksowania, martwienie się o przeszłość lub przyszłość, uczucie płaczliwości, problemy ze snem, trudności z koncentracją, strach przed najgorszym oraz natrętne myśli.
Zmiany w zachowaniu mogą przejawiać się w niemożności czerpania przyjemności z czasu wolnego, trudnościach w dbaniu o siebie, problemach z tworzeniem lub utrzymywaniem relacji, obawach przed próbowaniem nowych rzeczy, unikaniu miejsc i sytuacji wywołujących lęk oraz kompulsywnym zachowaniu, takim jak ciągłe sprawdzanie różnych rzeczy.
Jeśli doświadczasz nagłego, intensywnego lęku i strachu, mogą to być objawy ataku paniki. Inne objawy mogą obejmować przyspieszony rytm serca, uczucie omdlenia, oszołomienia lub zawrotów głowy, uczucie utraty kontroli, pocenie się, drżenie lub trzęsienie, duszność lub bardzo szybki oddech, mrowienie w palcach lub ustach oraz nudności. Atak paniki zwykle trwa od 5 do 30 minut. Mogą być przerażające, ale nie są niebezpieczne i nie powinny ci zaszkodzić.
Rodzaje zaburzeń lękowych
Istnieje kilka rodzajów zaburzeń lękowych zgodnie z Diagnostycznym i Statystycznym Podręcznikiem Zaburzeń Psychicznych (DSM-5) Amerykańskiego Towarzystwa Psychiatrycznego, który jest standardowym podręcznikiem odniesienia do diagnozowania stanów zdrowia psychicznego.
Uogólnione zaburzenie lękowe (GAD) to stan, w którym ludzie martwią się o zwykłe sprawy, takie jak zdrowie, pieniądze, praca i rodzina. Jednak ich obawy są nadmierne i występują prawie codziennie przez co najmniej 6 miesięcy.
Zaburzenie paniki charakteryzuje się atakami paniki – nagłymi, powtarzającymi się okresami intensywnego strachu, gdy nie ma rzeczywistego niebezpieczeństwa. Ataki pojawiają się szybko i mogą trwać kilka minut lub dłużej.
Fobie to intensywny strach przed czymś, co stanowi niewielkie lub żadne rzeczywiste zagrożenie. Strach może dotyczyć pająków, latania, przebywania w zatłoczonych miejscach lub sytuacji społecznych (znany jako lęk społeczny).
Przyczyny zaburzeń lękowych
Przyczyna lęku jest nieznana. Czynniki takie jak genetyka, biologia i chemia mózgu, stres oraz środowisko mogą odgrywać pewną rolę. Czynniki ryzyka dla różnych typów zaburzeń lękowych mogą się różnić. Na przykład uogólnione zaburzenie lękowe i fobie są częstsze u kobiet.
Częstość występowania
Zaburzenia lękowe są najczęstszymi zaburzeniami zdrowia psychicznego na świecie, dotykającymi 359 milionów ludzi w 2021 roku. Więcej kobiet dotkniętych jest zaburzeniami lękowymi niż mężczyzn. Objawy lęku często pojawiają się w dzieciństwie lub okresie dojrzewania.
W Stanach Zjednoczonych prawie jedna trzecia osób doświadczy zaburzenia lękowego w ciągu swojego życia. Dzieci, młodzież i dorośli mogą doświadczać zaburzeń lękowych, przy czym kobiety są około dwa razy bardziej narażone niż mężczyźni. Szacuje się, że 31% Amerykanów doświadcza lęku w pewnym momencie swojego życia.
W Australii zaburzenia lękowe dotykają 1 na 4 osoby i są one uleczalne. Lęk jest najczęstszym stanem zdrowia psychicznego w Australii, a 1 na 4 osoby doświadczy lęku na pewnym etapie swojego życia.
Ważne jest, aby szukać wsparcia wcześnie, jeśli doświadczasz lęku. Twoje objawy mogą nie zniknąć same. Około 1 na 4 osoby z zaburzeniami lękowymi otrzymuje leczenie tego stanu.
Diagnoza
Diagnoza zaburzeń lękowych wymaga konsultacji z lekarzem lub specjalistą zdrowia psychicznego. Lekarz przeprowadzi wywiad i ocenę objawów, aby określić, czy występuje zaburzenie lękowe i jaki jest jego rodzaj. Nie ma prostego testu laboratoryjnego do zdiagnozowania zaburzeń lękowych, ale lekarz może zlecić badania, aby wykluczyć inne stany medyczne, które mogą powodować podobne objawy.
Leczenie zaburzeń lękowych
Istnieją wysoce skuteczne metody leczenia zaburzeń lękowych. Zaburzenia lękowe mogą utrudniać przejście przez dzień, ale na szczęście istnieje kilka skutecznych metod leczenia tych stanów.
Leczenie zwykle składa się z kombinacji farmakoterapii (leków) i/lub psychoterapii (terapii rozmową). Dla łagodnego lęku specjalista może zasugerować zmiany stylu życia, takie jak regularne ćwiczenia fizyczne i zmniejszenie poziomu stresu. Można również spróbować terapii online, z których wiele jest bezpłatnych, anonimowych i łatwo dostępnych. Dla umiarkowanego do ciężkiego lęku prawdopodobnie zalecane będzie leczenie psychologiczne lub medyczne (lub oba).
Leki przeciwdepresyjne są lekami z wyboru w leczeniu zaburzeń lękowych, szczególnie nowsze selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny (SSRI). SSRI mają bezpieczniejszy profil działań niepożądanych (szczególnie w przypadku przedawkowania) i łatwiej je dostosować do skutecznych dawek bez nadmiernego obciążenia działaniami niepożądanymi w porównaniu do starszych trójpierścieniowych leków przeciwdepresyjnych.
Istnieje szeroki zakres opartych na dowodach psychologicznych i medycznych metod leczenia stanów lękowych. Niektóre metody leczenia działają lepiej w przypadku niektórych typów stanów lękowych. Możesz współpracować ze swoim specjalistą zdrowia psychicznego, aby znaleźć najskuteczniejsze dla ciebie metody leczenia. Możesz potrzebować wypróbować kilka różnych, zanim znajdziesz jedną lub więcej, które będą dla ciebie działać.
Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) jest jedną z najskuteczniejszych form psychoterapii dla zaburzeń lękowych. Pomaga osobom zidentyfikować i zmienić wzorce myślenia oraz zachowania, które przyczyniają się do ich lęku.
Strategie radzenia sobie z lękiem
Istnieje wiele strategii, które można wykorzystać do zarządzania lękiem. Najlepsza strategia radzenia sobie z lękiem będzie różna dla każdej osoby.
Wolne oddychanie: Kiedy jesteś niespokojny, twój oddech staje się szybszy i płytszy. Spróbuj policzć do trzech, wdychając powoli, a następnie do trzech, wydychając powoli.
Progresywna relaksacja mięśni: To ćwiczenie może pomóc zmniejszyć uczucie napięcia mięśniowego, które często towarzyszy lękowi. Znajdź spokojne miejsce, zamknij oczy i powoli napinaj, a następnie rozluźniaj każdą grupę mięśni od palców u nóg do głowy. Utrzymuj napięcie przez trzy sekundy, a następnie szybko je zwolnij.
Pozostań w teraźniejszości: Lęk może sprawić, że twoje myśli żyją w strasznej przyszłości, która jeszcze się nie wydarzyła. Spróbuj wrócić do miejsca, w którym jesteś. Praktykowanie medytacji może pomóc.
Utrzymuj zdrowy styl życia: Zdrowy styl życia może zmniejszyć lęk i poprawić samopoczucie. Zdrowe nawyki obejmują utrzymywanie aktywności, zdrowe odżywianie, spędzanie czasu na świeżym powietrzu, spędzanie czasu z rodziną i przyjaciółmi, zmniejszanie stresu oraz wykonywanie czynności, które lubisz.
Priorytet snu: Sen jest powiązany ze zdrowiem psychicznym. Brak snu może pogorszyć problemy ze zdrowiem psychicznym i odwrotnie. Dorośli powinni spać od siedmiu do dziewięciu godzin każdej nocy, w tym w weekendy.
Pozostań aktywny i wychodź na zewnątrz: Samo codzienne ćwiczenia mogą pomóc zarządzać lękiem i depresją. Dzieje się tak, ponieważ organizm może produkować więcej serotoniny i endorfin, które mogą mieć pozytywny wpływ na umysł i zdolność do zarządzania stresem.
Skup się na dobrej żywności: Spożywanie zrównoważonych posiłków przez cały dzień może poprawić ogólne samopoczucie. Włącz białko, złożone węglowodany (takie jak owsianka, komosa ryżowa i chleb pełnoziarnisty) oraz owoce i warzywa.
Jeśli ty lub ktoś, kogo znasz, ma chorobę psychiczną, istnieją sposoby na uzyskanie pomocy. Ważne jest, aby szukać wsparcia wcześnie, jeśli doświadczasz lęku. Możesz również spróbować rozmawiać o swoich uczuciach z przyjacielem, członkiem rodziny, pracownikiem służby zdrowia lub doradcą.
info Ten poradnik ma pomóc Ci zrozumieć schorzenie. Nie zastąpi rozmowy z lekarzem, który najlepiej zna Twoją sytuację.
Bułgaria
