Ból pleców

Czym jest ból pleców

Ból pleców to dyskomfort odczuwany w dowolnym miejscu wzdłuż pleców, od podstawy szyi do górnej części pośladków. Jest to objaw wielu różnych urazów i schorzeń.1 To jeden z głównych powodów, dla których ludzie udają się do placówek medycznych.1

Jeśli kiedykolwiek jęknąłeś „Och, moje bolące plecy!", nie jesteś sam. Ból pleców to jeden z najczęstszych problemów medycznych, dotykający 8 na 10 osób w pewnym momencie życia.1

Jakie objawy towarzyszą bólowi pleców

Ból pleców może być odczuwany na różne sposoby, w zależności od jego przyczyny. Możesz opisywać swój ból jako:1

• Piekący
• Bolący
• Tępy
• Ostry
• Strzelający
• Kłujący
• Pulsujący

Oprócz bólu możesz również doświadczać:1

• Napięcia lub sztywności mięśni
• Mrowienia, drętwienia lub osłabienia
• Nagłych skurczy lub kurczów mięśni, które mogą być od łagodnych do niezwykle bolesnych (skurcze pleców)

Ból lub inne odczucia mogą rozprzestrzeniać się (promieniować) z pleców do innych obszarów, takich jak pośladki, biodra lub nogi.1 Niektóre pozycje (takie jak stanie, schylanie się lub leżenie) mogą pogorszyć lub poprawić objawy. Ból może pojawiać się i znikać. Może być gorszy o określonych porach dnia (na przykład zaraz po przebudzeniu).1

Możesz doświadczać bólu górnej części pleców jako zlokalizowanego napięcia, pulsowania, bólu lub ostrego bólu w obszarze piersiowym pleców lub w szyi. Może być również odczuwany jako promieniujący ból w ramionach, drętwienie, mrowienie lub osłabienie w ramionach, ból głowy lub ból w szczęce.1 Ponieważ żebra są połączone z kręgosłupem piersiowym, możesz również odczuwać ból przy głębokim oddychaniu.1

Rodzaje bólu pleców

Ból pleców może być ostry (krótkotrwały) lub przewlekły (długotrwały). Może być odczuwany jako nagły, ostry ból lub tępy, stały ból.1

Ostry ból pleców pojawia się nagle i zwykle trwa od kilku dni do kilku tygodni. Często jest spowodowany wypadkiem, upadkiem lub podnoszeniem czegoś zbyt ciężkiego.1 Ostry ból pleców zwykle ustępuje samoistnie, chociaż mogą wystąpić momenty, kiedy potrzebujesz opieki medycznej.1

Ból pleców nazywany jest przewlekłym, jeśli trwa dłużej niż trzy miesiące.1 Jest znacznie mniej powszechny niż ostry ból pleców. Większość przewlekłego bólu pleców można leczyć bez operacji.1

Lekarze często opisują ból pleców według jego lokalizacji. Możesz mieć:1

Ból górnej i środkowej części pleców. To ból pleców odczuwany między podstawą szyi a dolną częścią klatki piersiowej. Kręgosłup piersiowy przebiega przez ten obszar.

Ból dolnej części pleców. To ból pleców odczuwany poniżej klatki piersiowej. Kręgosłup lędźwiowy przebiega przez ten obszar.

Mięśnie, ścięgna, więzadła i nerwy otaczają kręgosłup i pomagają w poruszaniu się. Ale wiele różnych urazów i przewlekłych schorzeń może wpływać na wszystkie te ruchome części, prowadząc do bólu pleców.1 Ból dolnej części pleców jest bardziej powszechny niż ból górnej i środkowej części pleców, ponieważ kręgosłup lędźwiowy jest bardziej obciążony.1

Przyczyny bólu pleców

Istnieje wiele potencjalnych przyczyn bólu pleców. Ból pleców może pochodzić z mięśni, kości lub więzadeł kręgosłupa. Może również pochodzić z rdzenia kręgowego i nerwów lub problemów z narządami wewnętrznymi.1

Częste przyczyny bólu pleców obejmują:1

Naderwania i skręcenia. Naderwania to urazy mięśni lub ścięgien, podczas gdy skręcenia dotyczą więzadeł. Przykłady ruchów, które mogą prowadzić do jednego z tych urazów, obejmują:1

• Pchanie, ciągnięcie, podnoszenie lub noszenie czegoś
• Schylanie się
• Skręcanie kręgosłupa gwałtownie
• Kaszel lub kichanie

Inne rodzaje urazów, które mogą powodować ból pleców, to uraz kręgosłupa szyjnego i złamania.1

Postawa ciała. Postawa odnosi się do tego, jak osoba trzyma się siedząc lub stojąc. Z czasem niektóre postawy mogą prowadzić do bólu.1

Oto niektóre z częstszych źródeł bólu pleców:1

Naderwania i skręcenia. Naderwania są spowodowane nadmiernym rozciąganiem lub rozerwaniem więzadeł, a skręcenia to rozerwania ścięgien lub mięśni.

Zwyrodnienie krążka międzykręgowego. Normalny proces starzenia powoduje, że zwykle gumowe krążki tracą swoją zdolność amortyzacji.

Przepuklina lub pęknięcie krążków. Krążki międzykręgowe stają się ściśnięte. Przepuklina występuje, gdy to ściśnięcie powoduje wybrzuszenie krążków na zewnątrz.

Radikulopatia, w tym rwa kulszowa. Nerw rdzeniowy jest uciskany, zapalony lub uszkodzony. Nacisk na korzeń nerwu powoduje ból, drętwienie lub uczucie mrowienia, które promieniuje do innych części ciała obsługiwanych przez ten nerw.

Spondyloza. Normalne zużycie stawów, krążków i kości powoduje ogólne zwyrodnienie kręgosłupa.

Spondylolisteza. Kręg dolnej części kręgosłupa wysuwa się z miejsca, uciskając nerwy wychodzące z kanału kręgowego.

Zwężenie kanału kręgowego. Zwężenie kanału kręgowego wywiera nacisk na rdzeń kręgowy i nerwy.

Nieprawidłowości szkieletowe. Skolioza, krzywizna kręgosłupa, zwykle nie powoduje bólu aż do wieku średniego. Lordoza to nieprawidłowo wzmocniony łuk w dolnej części pleców.

Zapalenie stawów. Obejmuje to osteoartrozę, reumatoidalne zapalenie stawów i spondylitydę, zapalenie kręgów.

Ból pleców może być wywołany wypadkiem, ciężkim podnoszeniem, inną wyczerpującą czynnością, zmianami kręgosłupa związanymi z wiekiem lub pewnymi schorzeniami.1

Skala problemu na świecie

W 2020 roku ból dolnej części pleców dotknął 619 milionów ludzi na całym świecie i szacuje się, że liczba przypadków wzrośnie do 843 milionów do 2050 roku, głównie z powodu rozrostu i starzenia się populacji.1

Ból dolnej części pleców jest wiodącą pojedynczą przyczyną niepełnosprawności na całym świecie i stanem, w którym największa liczba osób może odnieść korzyści z rehabilitacji.1 Ból dolnej części pleców może być doświadczany w każdym wieku, a większość ludzi doświadcza bólu dolnej części pleców przynajmniej raz w życiu. Częstość występowania wzrasta z wiekiem do 80 lat, podczas gdy największa liczba przypadków występuje w wieku średnim.1

Około 80 procent Amerykanów doświadcza bólu w dolnej części pleców w pewnym momencie swojego życia, według Narodowych Instytutów Zdrowia (NIH).1 Większość bólu pleców jest ostra, co oznacza, że trwa kilka dni do kilku tygodni. Ale około 20 procent osób dotkniętych ostrym bólem dolnej części pleców rozwija przewlekły ból dolnej części pleców, co oznacza, że ich ból trwa 12 tygodni lub dłużej.1

Ból pleców jest jednym z najczęstszych powodów, dla których pacjenci szukają pomocy w nagłych wypadkach.1 Ten objaw zwykle jest uporczywy, powodując u niektórych osób znaczną niepełnosprawność.1

Kiedy należy skontaktować się z lekarzem

Jeśli twój ból pleców jest poważny lub nie ustępuje po trzech dniach, powinieneś zadzwonić do swojego lekarza. Powinieneś również uzyskać pomoc medyczną, jeśli masz ból pleców po urazie.1

Powinieneś szukać konsultacji medycznej w przypadku bólu górnej części pleców, szczególnie w następujących przypadkach:1

• Po niedawnym znaczącym urazie, takim jak upadek, wypadek samochodowy

Leczenie i ulga w bólu

Leczenie bólu pleców zależy od tego, jaki rodzaj bólu masz i co go powoduje. Może obejmować okłady ciepłe lub zimne, ćwiczenia, leki, iniekcje, leczenie komplementarne, a czasami operację.1

Większość bólu pleców ustępuje samoistnie, choć może to potrwać chwilę. Przyjmowanie leków przeciwbólowych dostępnych bez recepty i odpoczynek mogą pomóc. Jednak pozostawanie w łóżku dłużej niż 1 lub 2 dni może pogorszyć sytuację.1

Większość pacjentów z przewlekłym bólem pleców może uniknąć operacji lub leków przeciwbólowych, wdrażając określone zdrowe wybory stylu życia.1 Istnieje wiele alternatywnych metod leczenia bólu pleców, z których wiele jest łatwych do wykonania w domu i niedrogich, bez konieczności recepty od lekarza.1

Dieta przeciwzapalna. Pokarmy, które jemy - i ile - mogą zapobiegać i odwracać wiele schorzeń, w tym niektóre rodzaje bólu pleców. Zapalenie jest naturalną reakcją organizmu na ochronę przed szkodą i jest znaną przyczyną bólu pleców. Badania sugerują, że dieta przeciwzapalna może być równie skuteczna w leczeniu bólu pleców jak niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ), takie jak aspiryna lub ibuprofen.1

Terapia ciepłem i zimnem. Ciepło może być suche lub wilgotne. Źródła suchego ciepła obejmują lampy grzewcze, podkładki grzewcze lub „noszone" jednorazowe pakiety ciepła, które można znaleźć w większości sklepów spożywczych.1

Wzmocnienie rdzenia. Dolna część pleców jest pod wpływem stresu związanego z podtrzymywaniem całej górnej części ciała. Otaczające mięśnie w plecach muszą być wzmocnione, aby wspierać kręgosłup i zmniejszać nacisk na dolną część pleców. Nasze mięśnie rdzenia są rzadko używane podczas codziennych czynności, więc muszą być wzmacniane za pomocą specyficznych, ukierunkowanych ćwiczeń.1

Rozciąganie codziennie. Wiele problemów z plecami jest spowodowanych napiętymi mięśniami. Jeśli mięśnie pleców są napięte, wywierają dodatkowy stres na cały kręgosłup, w tym na stawy. Wprowadź nawyk codziennego rozciągania, aby promować zdrowie kręgosłupa.1

Spacery. Spacery to bardzo bezpieczne i dobre ćwiczenie. Szybkie spacery w pracy lub na zewnątrz pomogą ci utrzymać zdrową wagę i zmniejszą nacisk na plecy.1

Pracując ze specjalistą ds. leczenia bólu, możesz znaleźć podejścia, które łagodzą przewlekły ból pleców i przywracają jakość życia.1

Jak zapobiegać bólowi pleców

Jednym z najlepszych sposobów zapobiegania bólowi pleców jest utrzymanie silnych mięśni pleców. Spróbuj tych wskazówek, aby pomóc chronić plecy i zapobiegać bólowi pleców:1

• Wykonuj ćwiczenia wzmacniające i rozciągające mięśnie co najmniej 2 dni w tygodniu
• Stój i siedź prosto
• Unikaj ciężkiego podnoszenia. Jeśli podnosisz coś ciężkiego, zginaj kolana i utrzymuj plecy proste. W ten sposób mięśnie nóg wykonają większość pracy
• Dąż do zdrowej wagi. Nadwaga może obciążać plecy. Regularna aktywność fizyczna i wybór zdrowych pokarmów mogą pomóc ci osiągnąć i utrzymać zdrową wagę

Oto dodatkowe wskazówki, które mogą pomóc złagodzić ból i utrzymać plecy w zdrowiu:1

Unikaj siedzenia ze złą postawą. Jeśli twoja postawa siedząca jest słaba, krążki w dolnej części kręgosłupa są obciążone jeszcze bardziej niż gdy stoisz. Jeśli musisz siedzieć przez długie okresy, pamiętaj, aby wstawać i chodzić od czasu do czasu.

Podnoś prawidłowo. Kiedy podnosisz coś ciężkiego, bardzo łatwo jest skręcić się w niewłaściwy sposób. Może to prowadzić do skurczu mięśni i bólu. Używaj właściwej mechaniki ciała, angażując mięśnie nóg, a nie pleców, gdy podnosisz cięższe przedmioty.

Zmniejsz nacisk na plecy podczas snu. Spanie płasko na plecach wywiera nacisk na kręgosłup. Podnieś kolana nieznacznie, umieszczając pod nimi poduszkę. Jeśli śpisz na boku, umieść poduszkę między kolanami, aby zmniejszyć nacisk na plecy.

Kontroluj swoją wagę. Dodatkowa waga wywiera obciążenie na plecy. Aby poradzić sobie z dodatkową wagą, kręgosłup może zostać przechylony i nierównomiernie obciążony. Plecy mogą stracić właściwe wsparcie i rozwinąć nienaturalną krzywiznę kręgosłupa.1

Następujące może zmniejszyć skumulowane urazy i może zmniejszyć poziom bólu górnej części pleców:1

• Utrzymuj prawidłową postawę
• Używaj powiększenia, takiego jak lupy, i odpowiedniego oświetlenia
• Umieszczaj sprzęt w łatwym zasięgu i widoczności, aby zmniejszyć powtarzające się skręcanie szyi lub tułowia
• Rób przerwy między długimi lub trudnymi przypadkami lub podczas nich